اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻷﺳﺎﺳﯽ:
ﻦ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ، وﯾﺸﻌﺮ اﻟﺮاﺣﮥ آﻣﻨﮥ وأﮐﺜﺮ .اﻷﻃﻔﺎل ﺑﺴﺒﺐ 10-6 اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺮﺿﻊ ﻓﯽ اﻷﺷﻬﺮ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﺤﯿﺎة، وﺣﻮاﻟﯽ دﻗﺎﺋﻖ5 ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﺠﺬب اﻟﻤﯿﺎه ﻣﻨﺨﻔﻀﮥ، وﮐﺴﺐ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﯾﮥ .أﺷﻬﺮ، وﻧﺤﻦ ﻗﺎدرون ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﺗﺤﺖ اﻟﻤﺎء ﻟﻤﺪة واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ أﻧﻔﺎﺳﮏ
اﻟﻨﺴﺎء اﻟﺤﻮاﻣﻞ، ﺑﻤﺎ ﻓﯽ ذﻟﮏ أوﻟﺌﮏ اﻟﺬﯾﻦ ﻫﻢ داﺋﻤﺎ ﻓﯽ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﮥ ﻟﻄﯿﻒ وﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺜﺎﻟﯿﮥ ﻟﻘﻀﺎء ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ .ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﮥ ﻣﻦ وزﻧﻪ ﻓﯽ ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة أن ﯾﮑﻮن، وﯾﻤﮑﻦ ﺗﺤﺴﯿﻦ اﻟﺤﺎﻟﮥ اﻟﻤﺎدﯾﮥ ﻓﯽ Ksly اﻟﻤﺎﺋﯿﮥ إﻟﻰ ﻓﺮﺣﮥ ﯾﺠﺮي ﻓﯽ اﻟﻤﺎء ﻣﻌﻬﺎ، واﻟﺨﻤﻮل و ﻣﺜﻞ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس ﻫﯽ اﻟﻠﯿﺎﻗﮥ اﻟﺒﺪﻧﯿﮥ ﺟﯿﺪة، واﻟﺪة ﺳﺎﻋﺪ وزن اﻟﺠﻨﯿﻦ اﻟﻤﺘﻨﺎﻣﯽ، ﯾﻤﮑﻦ ﺗﻘﻮﯾﮥ ﻋﻀﻼت اﻟﻈﻬﺮ واﻟﺒﻄﻦ، واﻟﻌﻤﻞ اﻟﺠﯿﺪ واﻟﺼﺤﯽ ﺟﻠﺒﺖ .أﯾﻀﺎ ﻓﯽ ﻓﺘﺮة ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻮﻻدة، ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼت اﻟﻈﻬﺮ اﻟﻤﺒﺪﺋﯽ ﺷﺮوط ﻣﺴﺒﻘﮥ ﻟﺘﺴﻠﯿﻢ ﺳﻮف ﺗﮑﻮن ﻓﻌﺎﻟﮥ ﺟﺪا.
ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﯾﻤﮑﻦ أن ﯾﮑﻮن ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﮐﺒﯿﺮ ﻓﯽ اﻟﺤﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ .اﻟﺴﻼم ﺧﺎﺻﯿﮥ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﺪﻟﯿﮏ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻋﻮاﺋﺪ اﻟﻤﯿﺎه واﺿﺤﮥ ﻟﻺﻧﺴﺎن .ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻟﺠﻤﯿﻊ أوﻟﺌﮏ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﻏﺒﻮن ﻓﯽ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ اﻟﻨﻔﺴﯿﮥ واﻟﺠﺴﺪﯾﮥ، ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﻌﻤﺮ، واﻟﻠﯿﺎﻗﮥ اﻟﺒﺪﻧﯿﮥ أو اﻷﻣﺮاض اﻟﺘﯽ ﯾﻨﺼﺢ.
أﮐﺜﺮ ﻣﻤﺎرﺳﮥ اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﻌﻨﯿﯿﻦ .ﻋﻀﻼت اﻷﺳﻠﺤﮥ اﻟﺼﻐﯿﺮة ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﻧﺤﻮ ﻋﻀﻼت أﮐﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﺪم ﻟﻠﺘﺤﺮك اﺗﺨﺎذﻫﺎ.
ﺗﻘﻮﯾﮥ اﻟﻌﻀﻼت وﺗﺤﺴﯿﻦ ﻗﺪرة اﻟﺘﻨﻔﺲ، ﻓﻀﻼ ﻋﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻤﺘﺰاﯾﺪة ﻟﻌﻀﻠﮥ اﻟﻘﻠﺐ اﻹرواء اﻟﻤﺰاﯾﺎ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﯽ ﯾﻤﮑﻦ ذﮐﺮﻫﺎ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﮥ
اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﯽ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﯽ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ:
وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﯽ أﺳﻤﺎء ﺑﻌﺾ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﮥ ﻓﯽ اﻟﺘﺤﺮك إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻣﻦ ﺳﺒﺎح ﻓﯽ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﻣﻤﺎ ﮐﺎﻧﺖ ﯾﺘﻢ ﺳﺮد:
.ﻋﻀﻼت ﯾﻔﻮز أﯾﺪي ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض :اﻟﻈﻬﺮﯾﮥ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﮑﺒﯿﺮة، اﻟﺼﺪرﯾﮥ اﻟﮑﺒﺮى اﻟﻌﻀﻠﮥ اﻟﻤﺪورة اﺳﺘﻄﺎﻟﮥ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﮥ،
1: واﻟﻌﻀﻼت ﻧﺎﻫﺾ .ﻓﻬﻮ ﯾﻘﻮي اﻟﻌﻀﻼت وﺗﻤﺘﺪ اﻷﯾﺪي ﻓﯽ اﻟﻤﺎء.
اﻟﺪاﺧﻠﯿﮥ ﻋﻀﻼت ﻣﻌﺎﻟﺠﺎت اﻟﯿﺪ :ﻋﻀﻠﮥ ﺻﺪرﯾﮥ ﮐﺒﯿﺮة، واﻟﻌﻀﻼت اﻟﺨﻠﻔﯿﮥ اﻟﻌﺮﯾﻀﮥ، اﻟﻌﻀﻠﮥ اﻟﻤﺪورة اﻟﮑﺒﯿﺮة واﻟﻌﻀﻼت ﮐﺘﻔﯽ،
2: وﻋﻀﻼت اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺬراع إﻟﻰ داﺧﻞ ﻣﻨﻌﻄﻒ .ﻫﺬه اﻟﻌﻀﻼت ﻗﻮﯾﮥ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﮑﻮع ﻓﯽ اﻟﻤﺮﺣﻠﮥ اﻷوﻟﻰ ﺗﻤﺘﺪ ﻟﻪ ﯾﺪ ﻓﯽ ﮐﻞ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻷرﺑﻌﮥ ﻫﻮ ﻣﻔﯿﺪ، وﮐﺎن ذﻟﮏ ﺿﺮورﯾﺎ
ولذلك، فإن الشمس المشرقة الساحلية بارك لديه جميع مرافق الحاكم التعليمي لخلق دروس السباحة في ثلاث فئات عمرية، وهي على النحو التالي:
عدد الجلسات: . دﻗﯿﻘﮥ90 دورات ﻓﯽ اﻟﻤﺎء ﻟﻤﺪة 12 ﻋﺪد اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻋﺪد اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻟﺘﺜﻘﯿﻒ اﻟﺤﻤﺎﻣﺎت اﻟﻌﺎﻣﮥ ﻓﯽ ﮐﻞ ﻓﺘﺮة ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ
1 ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ :ﻣﺒﺘﺪئ
اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻌﺎﻣﮥ:
ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧﻮل وﺑﻼ ﺣﺮاك ﻓﯽ اﻟﻤﺎء، واﻟﻘﻔﺰ ﻓﯽ اﻟﻤﺎء واﻟﺼﺪر )أﺧﺪود (اﻟﻌﺎﺋﻤﮥ، اﻓﺘﺢ ﻋﯿﻨﯿﮏ ﺗﺤﺖ اﻟﻤﺎء، وإزاﻟﮥ اﻟﻐﻤﺮ اﻟﮑﺎﺋﻦ، اﻻﻧﺰﻻق ﻓﯽ اﻟﺼﺪر، واﻟﺴﻼﺣﻒ اﻟﻌﺎﺋﻤﮥ، ﺛﻘﺐ ﻋﻤﯿﻖ، وأﻧﺴﻞ أﺳﺎﺳﯿﺎ أﻣﺎم اﻟﺰﺣﻒ اﻟﻘﺪم واﻟﻈﻬﺮ.
2 ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ :اﻟﺘﻌﻠﯿﻢ اﻻﺑﺘﺪاﺋﯽ
اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻌﺎﻣﮥ:
واﻟﻌﻤﻖ،،Pakral اﻟﺒﺪء ﻓﯽ إدﺧﺎل اﻟﻤﺎء، وﻗﻠﻮب واﻟﻔﺮاﺷﺎت اﻟﻌﺎﺋﻤﮥ ﻓﯽ اﻟﻌﻤﻖ، ﺗﻨﺰﻟﻖ ﻓﯽ اﻟﺼﺪر ﻓﯽ ﻋﻤﯿﻖ واﻟﺼﺪر اﻟﺘﻌﻠﯿﻢ وﻃﺊ اﻟﻤﯿﺎه ﮐﻤﺎ ، وﺗﻨﺎوب اﻟﺼﺪر إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻓﯽ ﺣﯿﻦ ﺗﻄﻔﻮ ﻋﻠﻰ اﺳﻌﮥ أﻣﺎم اﻟﺰﺣﻒ اﻟﻘﺪم واﻟﻈﻬﺮ، وﻇﻬﺮا واﻟﺰﺣﻒ اﻷﻣﺎﻣﯿﮥ أوﻟﯿﮥ )ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻟﻮﺣﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ.(
1 ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ :اﺳﺘﮑﻤﺎل
اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻌﺎﻣﮥ:
ووﻃﺊ اﻟﻤﯿﺎه اﻟﮑﺎﻣﻞ )ﻣﻨﺴﻘﮥ ﺑﺎﻟﯿﺪ (اﻟﺘﺪرﯾﺐ ،( اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ ﺑﯿﻦ اﻟﯿﺪ واﻟﺰﺣﻒ أﻣﺎم اﻟﻘﺪم واﻟﻈﻬﺮ واﺳﻌﮥ، ﻓﺎرﻏﮥ واﻟﻬﻮاء )ﻗﺪم اﻟﻬﻮاء اﻟﻬﻮاء ﻣﻦ اﻟﺰﺣﻒ اﻷﻣﺎﻣﯿﮥ.
2 ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ :اﺳﺘﮑﻤﺎل
اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﺪرﯾﺒﯿﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻌﺎﻣﮥ:
أرﺟﻞ اﻟﻀﻔﺎدع واﻟﻘﺪﻣﯿﻦ وراء ﺧﻂ اﻷﺳﺎس، واﻟﻀﻔﺎدع واﻟﻄﯿﺎر، ﺗﻌﻠﯿﻢ أﺳﺎﺳﯿﺎت ﻧﺰﯾﻒ اﻟﻀﻔﺪع، واﻟﻀﻔﺎدع اﻟﻌﻮدة اﻟﺰﺣﻒ اﻷﻣﺎﻣﯿﮥ ﺑﺴﯿﻂ، ﻇﻬﺮ اﻟﺼﻠﺐ اﻟﺼﺪر واﻟﻈﻬﺮ وإﺻﻼح أي ﻋﯿﻮب.
ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ :ﻣﺘﻘﺪم
اﻟﻀﻔﺪع ﮐﺎﻣﻞ اﻟﻨﺰﯾﻒ، واﻟﻀﻔﺪع اﻟﺨﻠﻔﯽ اﻟﺰﺣﻒ اﻷوﻟﯿﮥ ﺟﺒﻬﮥ اﻟﺼﻠﺐ، واﻟﺰﺣﻒ اﻷﻣﺎﻣﯽ واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻀﻔﺪع
تعداد جلسات: تعدادجلسات برای آموزش شنای عمومي در هر دوره حداقل 12 جلسه در آب می باشد.
عنوان دوره : مقدماتي 1
موادآموزشي عمومي شنا:
حركت در آب،پريدن در آب،شناوري سينه(فلوتينگ)،باز نمودن چشم ها زير آب، شناوري ستاره و لاك پشت،سرخوردن،پاي كرال سينه و پشت،سرخوردن به سينه در قسمت كم عمق،پاي كرال سينه و پشت ،ورود سوزني در قسمت عميق.استارت 1و2.
عنوان دوره :مقدماتي 2
موادآموزشي عمومي شنا:
يك عرض سر خوردن(پاي كرال سينه ،پاي كرال پشت)،چرخش سينه به پشت حين شناوري و پاي كرال ، دست كرال سينه و پشت ،پاي دوچرخه ،استارت ايستاده در قسمت عميق(3).
عنوان دوره :تكميلي 1
موادآموزشي عمومي شنا:
هواگيري كرال سينه ،استيل كرال سينه و پشت،(يك طول استخر)،برگشت ساده،كرال سينه و پشت ،استارت كامل (پرش از حلقه )،
عنوان دوره :تكميلي 2
موادآموزشي عمومي شنا:
پاي قورباغه ،پاي پشت مقدماتي ،دست قورباغه و دست پشت مقدماتي،مراحل تمريني دست قورباغه،هواگيري قورباغه.
عنوان دوره :پيشرفته
موادآموزشي عمومي شنا:
قورباغه كامل(هماهنگي دست و پا و هواگيري)،استقامت كرال سينه و قورباغه،100متر شنا كرال سينه و قورباغه زير ابي،شناي پشت مقدماتي 50متر،استارت و برگشت ساده.
تعداد جلسات: تعدادجلسات برای آموزش شنای عمومي در هر دوره حداقل 12 جلسه در آب می باشد.
عنوان دوره : مقدماتي 1
موادآموزشي عمومي شنا:
حركت در آب،شناوري سينه،باز نمودن چشم ها زير آب،شناوري ستاره و لاك پشت،سرخوردن،پاي كرال سينه و پشت،سرخوردن و پاي كرال سينه در قسمت عميق،ورود سوزني در قسمت عميق ،پاي كرال پشت در قسمت عميق،استارت 1و2و چرخش سينه به پشت.
عنوان دوره :مقدماتي 2
موادآموزشي عمومي شنا:
آموزش دست كرال سينه و دست كرال پشت،استارت 3،هواگيري كرال سينه ،هماهنگي دست و پاي كرال سينه با هواگيري،يك عرض كرال سينه با هواگيري(استيل)پاي دوچرخه قسمت عميق.
عنوان دوره :تكميلي 1
موادآموزشي عمومي شنا:
كرال سينه (50 تا 100متر)،دست قورباغه ،پاي‌قورباغه،هماهنگي پاو دست قورباغه،هواگيري قورباغه،پشت مقدماتي،استارت و برگشت ساده.
عنوان دوره :تكميلي 2
موادآموزشي عمومي شنا:
قورباغه (50متر)،استيل كرال سينه و قورباغه (100متر)زير آبي،پشت مقدماتي (50متر)
عنوان دوره :پيشرفته
موادآموزشي عمومي شنا:
پاي دلفين(پروانه) با كمر و سر (موجي شكل )،دست پروانه ،هواگيري پروانه ،25متر شناي پروانه (استيل)،برگشت سالتو.
اﻟﺪروس اﻟﺨﺼﻮﺻﯿﮥ:
ﻣﺎ ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﻓﯽ ﺟﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻊ ﺗﻐﻄﯿﮥ ﻣﺠﻤﻮﻋﮥ واﺳﻌﮥ ﻣﻦ ﻓﺌﺎت ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ ﻓﯽ اﻟﺮﯾﺎﺿﮥ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﯽ ﻫﯽ ﺑﻌﺾ ﻣﻦ اﻟﺮﯾﺎﺿﺎت اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ، وﻟﮑﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺗﺬﮐﺮ وﺟﻊ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻨﺎﺟﻤﮥ ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﮥ ﻓﺸﻠﺖ ﻓﯽ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﮏ أﻋﻄﻰ ﺻﻌﻮدا و ﻓﯽ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ ﻓﯽ اﻟﺤﺮﮐﮥ ووﺟﻊ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻊ اﻟﺘﻌﺮق .ﻣﺎ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس أوﺻﻰ "اﻟﻤﺎﺋﯿﮥ" ﻫﻮ ﺑﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮق ﯾﻤﮑﻦ أن ﯾﮑﻮن ﺳﺒﺒﻬﺎ اﻟﻔﺮح اﻟﺨﻤﻮل اﻟﺒﺪﻧﯽ واﻟﺴﻌﺎدة ﻟﮑﺴﺐ.
ﻣﺎ ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﻓﯽ ﺟﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻊ ﺗﻐﻄﯿﮥ ﻣﺠﻤﻮﻋﮥ واﺳﻌﮥ ﻣﻦ ﻓﺌﺎت ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ ﻓﯽ اﻟﺮﯾﺎﺿﮥ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﯽ ﻫﯽ ﺑﻌﺾ ﻣﻦ اﻟﺮﯾﺎﺿﺎت اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ، وﻟﮑﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺗﺬﮐﺮ وﺟﻊ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻨﺎﺟﻤﮥ ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﮥ ﻓﺸﻠﺖ ﻓﯽ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﮏ أﻋﻄﻰ ﺻﻌﻮدا و ﻓﯽ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ ﻓﯽ اﻟﺤﺮﮐﮥ ووﺟﻊ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻊ اﻟﺘﻌﺮق .ﻣﺎ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس أوﺻﻰ "اﻟﻤﺎﺋﯿﮥ" ﻫﻮ ﺑﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮق ﯾﻤﮑﻦ أن ﯾﮑﻮن ﺳﺒﺒﻬﺎ اﻟﻔﺮح اﻟﺨﻤﻮل اﻟﺒﺪﻧﯽ واﻟﺴﻌﺎدة ﻟﮑﺴﺐ.
ﮐﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﯾﻌﺘﺒﺮون اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ واﺣﺪة ﻣﻦ اﻟﺮﯾﺎﺿﺎت اﻟﺘﯽ اﻟﺘﻮﺗﺮ وﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻹﺟﻬﺎد .ﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ، اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﮐﺴﺐ اﻟﻤﻨﺎﻓﻊ اﻟﻤﺎدﯾﮥ ﻓﺤﺴﺐ، ﺑﻞ ﺗﻨﻄﺒﻖ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﮥ أﯾﻀﺎ.
ﻣﯿﺰة أﺧﺮى ﺑﺎﻟﻤﻘﺎرﻧﮥ ﻣﻊ ﻏﯿﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﮥ واﻟﺴﺒﺎﺣﮥ ﻫﯽ أن ﮐﺜﺎﻓﮥ ﻣﻨﺨﻔﻀﮥ .ﺣﺘﻰ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﮥ ﻷوﻟﺌﮏ اﻟﺬﯾﻦ ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻣﺸﺎﮐﻞ ﻓﯽ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ أو ﯾﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻫﺸﺎﺷﮥ اﻟﻌﻈﺎم ﻫﯽ أﯾﻀﺎ ﻣﻔﯿﺪة
اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﻌﺪو واﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻔﺴﯿﻮﻟﻮﺟﯿﮥ اﻟﻨﺎﺗﺠﮥ ﻋﻨﻪ:
ﻣﺮات، ﻓﯽ ﮐﻞ ﻣﺮة ﻣﻊ 10 وﺗﻘﻮل اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ واﻷﻧﺸﻄﮥ ﻣﻊ ﺳﺮﻋﮥ ﻗﺼﻮى ﺗﺼﻞ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎت ﻗﺼﯿﺮة وﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺴﺮﻋﮥ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل . م ﺳﺒﺎﺣﮥ 50 م أو 25 ﺳﺮﻋﮥ ﻗﺼﻮى ﺗﺼﻞ إﻟﻰ
ATP وﮐﺬﻟﮏ زﯾﺎدة ﻗﻮة وﮐﻤﯿﮥ ،( ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت )زﯾﺎدة اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ ﺑﯿﻦ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﯽ أو اﻟﻌﻀﻠﯽ . )أدﯾﻨﻮﺳﯿﻦ ﺛﻼﺛﯽ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت واﻟﻔﻮﺳﻔﺎت اﻟﮑﺮﯾﺎﺗﯿﻦ (ﻓﯽ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﯽ ﺗﺴﺒﺐ اﻟﺴﺒﺎح اﻟﺴﻠﻄﮥ ل زادت اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺑﺴﺮﻋﮥ PC
اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻤﺘﺰاﻣﻨﮥ:
واﺣﺪ ﻣﻦ أﻋﻈﻢ ﻣﺘﻊ اﻟﺤﯿﺎة، وﺗﻔﻌﻞ ﻣﺎ اﻋﺘﺒﺮه اﻟﺒﻌﺾ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﻣﻌﺮﻓﮥ ذﻟﮏ.
اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻤﺘﺰاﻣﻨﮥ أﻧﻪ ﯾﺸﯿﺮ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻤﺎء واﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻤﺨﺘﻠﻄﮥ، واﻟﻐﻄﺲ وﮐﺮة اﻟﻤﺎء واﻟﺠﻤﺒﺎز واﻟﺒﺎﻟﯿﻪ اﻟﺘﯽ اﻟﺴﺒﺎﺣﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة، اﺛﻨﺎن، ﺛﻼﺛﮥ أو ﻓﺮﯾﻖ ﻣﻊ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ واﻟﺮﻗﺺ أداء ﻓﯽ اﻟﻤﺎء .ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻤﺘﺰاﻣﻨﮥ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﻤﺮوﻧﮥ وﺗﻮﻗﯿﺖ دﻗﯿﻖ ﻫﻮ اﻟﻔﻦ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﮥ إﻟﻰ ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻔﺲ ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺎﺟﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﯿﻦ رأﺳﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻘﺐ ﺗﺤﺖ اﻟﻤﺎء ﻫﻨﺎك.
ﻦ أن ،1984 "اﺗﺤﺎد اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﮥ" ﺗﺸﮑﻠﺖ ﻓﯽ ﻋﺎم 1945 ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻻﺗﺤﺎد اﻟﺪوﻟﯽ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﻤﺘﺰاﻣﻨﮥ ﻓﯽ ﻋﺎم ﺗﮑﻮن واﺣﺪة ﻣﻦ اﻷﮐﺜﺮ ﺗﻨﺎﻓﺴﯿﮥ ﻓﯽ دورة اﻻﻟﻌﺎب اﻻوﻟﻤﺒﯿﮥ وﺑﻄﻮﻻت اﻟﻌﺎﻟﻢ.
. ﮐﻞ ﻋﺎم 17 ﻧﺸﻂ ﺣﺎﻟﯿﺎ ﻓﯽ ﻫﺬا اﻟﻤﺠﺎل ﮐﻤﺎ ﺗﻢ ﻋﻘﺪ ﺳﻠﺴﻠﮥ ﻣﻊ ﺗﺎرﯾﺦ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﻤﺤﻠﯿﮥ وﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻘﻄﺮي ﻓﯽ اﻟﺒﻼد ﺣﺪﯾﻘﮥ ﻋﻠﻰ ﺳﺎﺣﻞ اﻟﺸﻤﺲ اﻟﻤﺸﺮﻗﮥ ﻓﯽ دورات ﺗﺪرﯾﺒﯿﮥ اﻟﺴﺒﺎﺣﮥ اﻟﺘﻮﻗﯿﻌﯿﮥ أي ﻗﯿﻮد اﻟﻌﻤﺮ) .ﺣﺘﻰ ﺳﻦ اﻟﺴﺒﺎح ﯾﺸﻌﺮ، وﺗﻤﺘﺪ ذﻟﮏ(.